건강/다이어트

10분 만에 끝내는 운동이 있을까? 버피테스트라고 들어봤나 ! 10분만에 끝내는 운동. 버피테스트의 대표적인 효과 3가지!

in_i 2021. 6. 18. 22:37

바쁜 현대인의 삶.



밖에 나가보니 요즘은 정말 잘생기고 아름다우신 분들이 참 많더라고요.
타고나신 분들도 있으시지만 대부분은 타고남 보다는 꾸준한 자기 관리에서 시작하시지 않을까 생각이 들었습니다.
문득 든 생각은 현대인의 삶에서 시간이 굉장히 촉박하신데 관리까지 한다라..
사실 많이 힘드신 거 잘 알고 있습니다.

회사에서 열심히 일하시고.. 자영업자 분들은 가게에서 열심히 일하시고.. 학생분들은 공부하시고..
운동할 시간이 많이 없는 것, 그리고 몸이 힘드신 것 전부 다 이해합니다.
하지만 포기하시는 것보다는 도전해보는 게 좋지 않을까요?
짧은 시간 안에 엄청난 효율을 내는 운동이 있습니다!


버피테스트 간단 구분 동작!



유산소 운동이면서 무산소 운동 즉 종합 운동인 버피테스트라는 운동이 있습니다.
이 운동은 간단한 구분 동작으로 나뉘어 있습니다!

버피테스트 구분 동작

1. 선 자세로 시작
2. 스쿼트 자세에서 몸을 굽혀 바닥 짚기
3. 다리를 뒤로 뻗어 엎드려뻗쳐 자세 만들기
4. 다리를 당겨 스쿼트 자세로 돌아오기
5. 일어서기 혹은 점프


이렇게 간단한 구분동작 하나로 극강의 효율을 뽑을 수가 있는데
이 운동이 정말로 왜 효율적인지 간단하게 대표적인 것들로만 여러분들에게 알려드리겠습니다.


다이어트 모두들 성공하실 수 있습니다



버피테스트의 효과 3가지

1. 단기간 칼로리 소모량이 높다.
회사원이나 시간이 촉박하신 분들에게 희소식인 운동입니다. 단기간 칼로리 소모량이 높습니다.
즉 짧은 시간 내에 체지방 소모량이 매우 높아 체지방을 태우는데 최적화된 운동입니다
또한 집안에서 간단하게 할 수 있으며 하루 10분~30분의 시간만 투자해도 좋은 효율을 낼 수 있습니다.

2. 무산소 + 유산소 운동을 같이 할 수 있다.
무산소와 유산소가 합쳐진 운동입니다. 꾸준히 계속하신다면 전신의 근력, 엉덩이, 허벅지, 가슴 , 팔다리 등
필요한 모든 부분에 있어서 밸런스 있게 모든 근육을 단련할 수 있습니다.
또한 유산소 운동에도 도움이 되어 모든 부분에 있어서 밸런스 있는 운동을 할 수 있습니다.

3. 아무 도구 없이 집에서 간단하게 할 수 있다.
집안에서 간단하게 할 수 있으며 하루 10분~30분의 시간을 투자해도 되는 운동입니다.
다양한 자세에 따라 운동 효율을 더 낼 수가 있습니다.

멋진 몸 만드실 수 있습니다.



운동시간 & 운동 방법 (초보자 기준)

운동시간 : 10분~ 20분
운동방법 : 첫날 10개부터 시작하셔서 2~3일마다 개수를 5개씩 늘려보세요!
팁 : 빠르지도 않게 느리지도 않게 리듬이 끊이지 않고 연속으로 하는 것을 권장드립니다.
     익숙해지셨다면 다양한 버피테스트 동작을 더해보세요!

할 수 있다!



저는 여러분들이 운동으로 인해서 건강과 즐거운 삶을 되찾고
여러분들이 행복해지셨으면 합니다.
이제 여름이 점점 더 다가오고 있습니다.
여러분들도 멋진 몸 건강한 몸 만드시고 올 한 해도 건강하고 즐거운 삶을 보내셨으면 좋겠습니다!
오늘은 여기서 글 마치겠습니다. 읽어주신 분들 모두들 감사합니다.