건강/다이어트

20대 남자 맨몸 루틴, 단 5개의 운동으로 내 건강을 유지하자!

in_i 2021. 6. 12. 16:58



올여름은 복근과 좋은 몸을 만들 거야라고 말한 지
어느덧 벌써 6월이 되어버리고 말았습니다.
저는 항상 멋진 복근과 멋진 몸을 가지고 있진 않지만
남들에게 그렇게 뒤지지 않는 체력을 항상 유지하고 있습니다.




헬스장에서 하는 운동 또는 체육관에서 하는 운동들은
비용과 시간이 많이 들기에 저는 항상 홈트를 하고 즐겨하고 있습니다.
그리고 코로나 시국에 나가서 하는 운동보다는 코로나 시국에 맞춰 집에서 하는 운동이 맞다고 생각합니다.
시간적, 비용을 덜 들이고 효과적이게 그리고 초보자 분들도 할 수 있는 운동 루틴을 공개하도록 하겠습니다.




1. 스트레칭
흔히 스트레칭을 어렵게 생각하시는 분들이 많습니다.
스트레칭 순서를 헷갈리시는 분들이 많은데 간단하게
목에서 하체로, 하체서 목으로 가시면 편합니다.
1-1 목 돌려주기
1-2 팔 돌려주기
1-3 허리 돌려주기
1-4 허벅지 돌려주기
1-5 발목 돌려주기
1-5를 완료했다면 1-1로 다시 역순
각각 스트레칭을 30초 - 1분씩 진행합니다.




2. 팔굽혀펴기
효과 : 전반적인 팔근육 , 가슴 근육을 만들어 준다.
팔굽혀펴기가 어려우신 분들은
벽에 대고 진행을 하시거나 무릎을 꿇고 진행하세요.
3세트 15회




3. 레그 레이즈
효과 : 아랫배에 근육을 강화시켜 준다.
일자로 누운 상태에서 지면과 발을 5cm 띄워준다.
그리고 다리는 그대로 90도로 접으면서 다시 원래 자세로 되돌아온다.
3세트 15회




4. 스쿼트
효과 : 전반적인 하체의 근육을 강화시켜준다.
지면과 하체가 수평이 되도록 내려간 다음 올라온다.
3세트 15회




5. 달리기 또는 빨리 걷기

효과 : 심폐지구력과 신체의 밸런스가 좋아진다.
20분 빨리 걷기.




어떤가요? 생각보다 간단한 구성으로 되어 있고 여러분들도 충분히 하실 수 있는 운동입니다.
초보자 기준으로 작성한 것이니 더 추가하실 분들은 세트 수와 횟수를 늘려 운동하시는 것을 권장드립니다.

현대인에 삶에서 이제는 운동은 필수라고 생각합니다.
여러분들도 즐겁고 건강한 운동 하시고
오늘 하루도 즐겁게 보내시면 좋겠습니다!