건강/다이어트

식단의 중요성, 다이어트 ! 다이어트 식단만 지배하더라도 살이 빠질 수 있다? 네 가능합니다!

in_i 2021. 6. 20. 12:00



다이어트는 만인의 숙제이자 평생 숙제라고 저는 생각합니다.
저 또한 매일매일 다이어트에 시달리고 있고 몸에 대해서 항상 신경을 씁니다.
맛있는 음식들이 세상에는 너무 많기 때문인 것 같습니다.
맵고 짜고 단거 라던가 치킨, 피자 , 족발 등등...




하지만 우리는 맛있는 음식만 먹고살 수는 있지만
동시에 매일 저렇게 맵고 짜고 단 음식만 먹게 된다면
여러분들의 입은 행복할지 몰라도
여러분들의 건강과 몸은 행복하지 않은 것은 분명합니다.




그래서 우리는 운동과 음식에 대해서 조절하시는 분들이 있는데
많은 분들이 착각을 하시는 부분이 하나 있습니다.
'먹은 만큼 운동하면 된다'
네 이론상 맞습니다. 하지만 시간에 쫓기시는 여러분들께서는 정말로 힘든 일이라고 말씀드리겠습니다.
아니 불가능하다고 말하겠습니다.



우리의 몸은 '기초대사량'이라는 것이 있습니다.
기초대사량이란 간단하게 설명드리면 '신체가 움직이기 위해 필요한 에너지'라고 생각하시면 됩니다.
그럼 이 에너지만큼 덜 먹으면 살이 찌지 않거나 또는 살이 빠진다고 생각하시면 됩니다.
남성의 평균 기초 대사량 2500kcal
여성의 평균 기초 대사량 2000kcal
기초대사량만 넘지 않으면 살이 빠집니다.
하지만 많은 분들이 오해를 하시는 분들이 있습니다.
'기초 대사량'은 평균일 뿐이지 여러분들의 '기초 대사량'이 아닙니다. 평소에 나는 적게 먹었는데 살이 찐다.
또는 많이 먹어도 살이 안 찐다.
이것은 여러분들이 판단하셔야 되는 문제이고 평균적인 값에서만 일단은 이야기해드리겠습니다.



앞서 말했듯 시간에 '먹는 만큼 운동하면 된다'가 왜 안되는지에 대해서 설명드리겠습니다.
여성의 기준에서 설명드리겠습니다.
여성의 평균 기초 대사량 2000kcal
아침 - 김치찌개, 공깃밥 465kcal 300kcal
점심 - 밀면 만두 410kcal 400kcal
저녁 - 라면, 공깃밥 450kcal 300kcal
총합 2325kcal
단순하게 결과 값이 나오게 됩니다.




'어 그러면 325kcal를 빼면 유지고 그 이상을 빼면 살이 빠지는 것이 아닌가요?'
이론상으로 맞습니다! 그러나 325kcal는 정말 엄청난 노력으로 빼셔야 합니다.
걷기 1시간 40분
자전거 타기 1시간 40분
계단 오르기 1시간
이 과정을 지키시면 유지, 이 과정을 넘으면 살이 빠집니다.
대충 어떤지 감이 오시나요?

다이어트를 하면 무조건 운동을 생각하시는 분들이 많습니다.
그러나 그건 틀렸다고 말씀을 드리고 싶습니다.
첫 단추 즉 다이어트를 시작한다면 아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 챙겨 드시고
음식의 양을 반으로 줄여보세요.
음식의 양을 반으로 줄이시는 게 익숙해지신다면 운동을 조금씩 시작해보세요.
그러면 분명 여러분들은 자연적으로 다이어트에 성공하실 수 있으실 겁니다!




많은 분들이 중도에 다이어트에 포기를 하시고 힘들어하십니다.
하지만 여러분 할 수 있습니다.
정말로 할 수 있습니다. 여러분들을 믿으세요!
여러분들은 무궁무진한 가능성이 있으신 분들입니다.
자기 자신을 사랑하시고 자신의 가능성을 믿어보세요!