다이어트 15

20대 남자 맨몸 루틴, 단 5개의 운동으로 내 건강을 유지하자!

올여름은 복근과 좋은 몸을 만들 거야라고 말한 지 어느덧 벌써 6월이 되어버리고 말았습니다. 저는 항상 멋진 복근과 멋진 몸을 가지고 있진 않지만 남들에게 그렇게 뒤지지 않는 체력을 항상 유지하고 있습니다. 헬스장에서 하는 운동 또는 체육관에서 하는 운동들은 비용과 시간이 많이 들기에 저는 항상 홈트를 하고 즐겨하고 있습니다. 그리고 코로나 시국에 나가서 하는 운동보다는 코로나 시국에 맞춰 집에서 하는 운동이 맞다고 생각합니다. 시간적, 비용을 덜 들이고 효과적이게 그리고 초보자 분들도 할 수 있는 운동 루틴을 공개하도록 하겠습니다. 1. 스트레칭 흔히 스트레칭을 어렵게 생각하시는 분들이 많습니다. 스트레칭 순서를 헷갈리시는 분들이 많은데 간단하게 목에서 하체로, 하체서 목으로 가시면 편합니다. 1-1 ..

건강/다이어트 2021.06.12

만인의 운동 스쿼트 시 주의 사항 ,그리고 스쿼트의 운동 효과 3가지!

오늘은 비가 오는 날입니다. 누워 있는데 배가 너무 고파서 아이스크림과 과자를 사러 가는데 왠 걸요.. 내려가서 마트에서 물건을 사자마자 비가 엄청 내리더군요! 저희 집은 달동네에 머물러 있습니다. 지하철역에서 올라가면 20분이나 되는 거리에 있죠. 올라가는 길에 안경에 김은 서리고 슬리퍼를 신고 와서 다리는 자꾸 미끄러지고 게다가 바지도 축축해져선 고생 좀 하고 왔습니다. 저는 다른 사람들보다는 하체 근육은 많다고 생각하는데 하체 운동하면 만인의 운동 ! 하체운동의 꽃 ! "스쿼트" 아니겠습니까! 이번에 알아볼 운동은 바로 "스쿼트" 입니다! 스쿼트란? 무산소 운동 중 하나로 데드리프트 벤치 프레스와 더불어 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나이다. 사전에는 이렇게 나와있지만 사실 스쿼트는 맨몸 운동으..

건강/다이어트 2021.06.12

6월 제철음식, 토마토 다이어트, 토마토가 건강에 꼭 필수인 5가지 이유!

토마토. 옛날에 저는 돼지인 시절에 토마토를 정말로 정말로 싫어했습니다. 싫어하는 이유는 어릴 적 저의 기억에 토마토는 질척거리고 물컹거리는 식감 그리고 안에 씨 같은 것들이 굉장히 징그럽다고 생각해서 먹지 않았습니다. 하지만 세월이 지나니 토마토 처럼 맛있는 것도 없더군요. 일반 토마토, 짭잘이, 방울토마토 등 많은 사람들에게 사랑을 받으며 우리들 식탁에 오르고 있으니까요. 토마토는 흔히 건강에 좋다고들 하는데 토마토가 건강에 도움이 되고 다이어트에 도움이 되는 이유 5가지를 알려드리도록 하겠습니다. 토마토가 건강에 도움이 되는 5가지 이유. 1. 항암효과에 아주 효과적이다. 토마토는 항암효과가 아주 뛰어난데 그 이유는 토마토는 암 유발의 원인인 활성산소를 제거하여 암의 발생과 증식을 억제하는 효과에 ..

건강/음식 2021.06.10

팔굽혀펴기 잘할 수 있을까? 당연히 잘할 수 있다!

올여름에는 꼭 멋진 몸을 만들 거야! 이런 계획을 잘 맞추기 위해서는 기본 중의 기본 맨몸 운동에 대해 알아봐야 하고 그중 하나인 팔굽혀 펴기에 대해서 한번 알아보려고 한다. 팔굽혀펴기는 사람이 아무런 도구 없이도 할 수 있는 순수 맨몸 운동 중 하나이다. 자신의 몸무게를 밀어내야 하기 때문에 맨몸 운동임에도 상당히 고강도 운동을 자랑한다. 정확한 정자세로 수행 시 자신의 몸무게의 60~70%의 무게를 들어 올리는 것과 비슷하다고 한다. 1. 근육의 활성화 및 전체 근육의 이완 팔굽혀펴기는 삼두부터 시작해 이두박근, 중추 근육, 삼각근 및 하체 근육, 심지어 코어 운동까지 담당한다. 2. 근육 스트레칭 효과 팔굽혀펴기를 할 때, 잘 알려지지 않은 장점 중 하나가 팔목과 등 근육을 이완한다는 점이다. 팔을..

건강/다이어트 2021.06.08

물중독이 뭐야? 물 많이 마시면 좋은거 아니였어?

다이어트에는 물, 건강에는 물, 목마를 때 물 우리의 입에서는 수도 없이 물에 대해서 이야기하곤 한다. 많은 사람들은 이야기하곤 한다. 물은 건강에도 도움이 되며 다이어트 할때도 도움이 되며 심지어 노폐물을 배출 할 때도 많이 쓰이는 물질 중의 하나이다. 물을 많이 마시면 좋다. 이 말은 사실 반은 맞고 반은 틀렸다고 할 수 있다. 그렇다면 올바른 물 섭취량은 얼마일까? 성인 남성으로 기준으로 하루 물 섭취량 기준은 1.5~2.0L이다. 때에 따라서 그 이하 그 이상을 섭취해도 괜찮지만 일반적인 관점, 평균적인 관점에서는 물 섭취량 기준은 1.5~2.0L를 기준으로 하고 있다. 그러나 하루 섭취량을 무시하고 물을 섭취하면 어떻게 될까? 많은 사람들은 대부분 이렇게 말하곤 한다. "물이 최고야","물을 많..

건강/음식 2021.06.07