건강/다이어트

만인의 운동 스쿼트 시 주의 사항 ,그리고 스쿼트의 운동 효과 3가지!

in_i 2021. 6. 12. 00:47



오늘은 비가 오는 날입니다.

누워 있는데 배가 너무 고파서 아이스크림과 과자를 사러 가는데
왠 걸요.. 내려가서 마트에서 물건을 사자마자 비가 엄청 내리더군요!

저희 집은 달동네에 머물러 있습니다. 지하철역에서 올라가면 20분이나 되는 거리에 있죠.
올라가는 길에 안경에 김은 서리고 슬리퍼를 신고 와서 다리는 자꾸 미끄러지고
게다가 바지도 축축해져선 고생 좀 하고 왔습니다.




저는 다른 사람들보다는 하체 근육은 많다고 생각하는데
하체 운동하면 만인의 운동 ! 하체운동의 꽃 ! "스쿼트" 아니겠습니까!
이번에 알아볼 운동은 바로 "스쿼트" 입니다!




스쿼트란? 무산소 운동 중 하나로 데드리프트 벤치 프레스와 더불어 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나이다.
사전에는 이렇게 나와있지만 사실 스쿼트는 맨몸 운동으로도 가능한 운동이며
그 효과는 다른 많은 운동에 비해 이 운동 하나로도 모든 기능을 골고루 쓸 수 있는 아주 좋은 운동입니다.

대신 스쿼트는 정말로 조심해야 되는 운동 중에 하나입니다.
자세를 정말 잘못 잡거나 올바르지 못한 자세로 시행을 할 경우
허리 무릎에 심각한 대미지를 줄 수 있으니 각별히 주의하셔야 합니다.

 



그러니 무조건! 무조건! 처음에는 맨몸 운동으로 스쿼트를 시행해 주세요!
글로써 맨몸 스쿼트의 자세를 잡는 것도 무리라고 생각하며 제 발언에 다칠 사람이 있으실 것 같아 말씀드립니다.
'스쿼트는 무조건 전문가한테서 배웁시다'

스쿼트를 시행할 시 효과 3가지!

1. 강력한 운동 효과
앞서 말씀드렸다시피 스쿼트는 정말로 초보자가 운동효과를 빠르게 볼 수 있는 운동 중에 하나입니다.
단순한 앉았다가 일어서는 간단한 동작만으로도 하체 근육을 단련시킬 수 있는 운동인데,
대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 포함한 하체 근육을 만드는데 도움을 주고
코어 근육과 몸 전체의 근육을 더 발달시키는 호르몬이 분비되며, 체내 근육량을 향상시킵니다.

2. 기초 대사량의 증가
앞서 말했다시피 스쿼트는 근육을 발달시키는 호르몬의 영향, 즉 근육이 잘 만들어지는 환경을 조성함으로써
기초 대사량이 증가합니다. 기초 대사량이 증가할 시 평소의 밥 한 공기와 스쿼트를 한 후의 밥 한 공기는
차이가 많이 납니다.

3. 허리와 뒤태의 라인 형성
스쿼트를 할 시 허리와 엉덩이 쪽의 근육이 향상되어 아름다운 뒤태를 생성합니다.
몸매 라인이 드러나는 운동을 할 시 흔히 말하는 'S라인'.'애플힙' 등을 완성시키며
아름다운 몸매를 형성시켜 줍니다.

 


스쿼트는 정말 좋은 운동이지만 인터넷에 떠도는 스쿼트를 하면 좋아요!
라는 글은 조금 지향해야 한다고 생각합니다. 저는 강조하겠습니다.
'스쿼트는 전문가한테서 배웁시다'
만약에 진행을 하시겠다면 맨몸 스쿼트로만 운동을 진행하시길 추천드리겠습니다.
오늘도 하루도 정말 고생하셨습니다.