맨몸운동 5

맨몸운동, 기구운동 무엇이 더 효율적일까?

이번에 해볼 주제는 맨몸 운동과 기구 운동의 이야기입니다. 사람들은 호기심과 고민으로부터 성장을 하고 발전을 해왔습니다. 그 과정에서 수 많은 결과에 대해 항상 효율을 생각합니다. 제 주위에서는 맨몸 운동보단 기구운동을 더 선호하는 것 같습니다. 그 이유가 3대 운동부터 시작해서 무게 치는 맛이 있다, 무게를 올려야지 근육이 커진다 등 많은 다양한 의견을 제시하여 기구운동을 더 선호하는 쪽으로 이야기가 흘러갑니다. 제 결론은 이렇습니다. '맨몸 운동을 하건 기구운동을 하건 일단은 움직여라'입니다. 일단은 움직이세요. 실행하세요. 그것이 가장 중요합니다. 그리고 고민하세요. 내 목적이 무엇인가! 다이어트인지 체중관리인지 아니면 근육을 키우는 것인지! 맨몸 운동이란? 별도의 기구 없이 자기 몸무게를 이용하여..

건강/생활정보 2021.06.21

10분 만에 끝내는 운동이 있을까? 버피테스트라고 들어봤나 ! 10분만에 끝내는 운동. 버피테스트의 대표적인 효과 3가지!

밖에 나가보니 요즘은 정말 잘생기고 아름다우신 분들이 참 많더라고요. 타고나신 분들도 있으시지만 대부분은 타고남 보다는 꾸준한 자기 관리에서 시작하시지 않을까 생각이 들었습니다. 문득 든 생각은 현대인의 삶에서 시간이 굉장히 촉박하신데 관리까지 한다라.. 사실 많이 힘드신 거 잘 알고 있습니다. 회사에서 열심히 일하시고.. 자영업자 분들은 가게에서 열심히 일하시고.. 학생분들은 공부하시고.. 운동할 시간이 많이 없는 것, 그리고 몸이 힘드신 것 전부 다 이해합니다. 하지만 포기하시는 것보다는 도전해보는 게 좋지 않을까요? 짧은 시간 안에 엄청난 효율을 내는 운동이 있습니다! 유산소 운동이면서 무산소 운동 즉 종합 운동인 버피테스트라는 운동이 있습니다. 이 운동은 간단한 구분 동작으로 나뉘어 있습니다! 버..

건강/다이어트 2021.06.18

20대 남자 맨몸 루틴, 단 5개의 운동으로 내 건강을 유지하자!

올여름은 복근과 좋은 몸을 만들 거야라고 말한 지 어느덧 벌써 6월이 되어버리고 말았습니다. 저는 항상 멋진 복근과 멋진 몸을 가지고 있진 않지만 남들에게 그렇게 뒤지지 않는 체력을 항상 유지하고 있습니다. 헬스장에서 하는 운동 또는 체육관에서 하는 운동들은 비용과 시간이 많이 들기에 저는 항상 홈트를 하고 즐겨하고 있습니다. 그리고 코로나 시국에 나가서 하는 운동보다는 코로나 시국에 맞춰 집에서 하는 운동이 맞다고 생각합니다. 시간적, 비용을 덜 들이고 효과적이게 그리고 초보자 분들도 할 수 있는 운동 루틴을 공개하도록 하겠습니다. 1. 스트레칭 흔히 스트레칭을 어렵게 생각하시는 분들이 많습니다. 스트레칭 순서를 헷갈리시는 분들이 많은데 간단하게 목에서 하체로, 하체서 목으로 가시면 편합니다. 1-1 ..

건강/다이어트 2021.06.12

만인의 운동 스쿼트 시 주의 사항 ,그리고 스쿼트의 운동 효과 3가지!

오늘은 비가 오는 날입니다. 누워 있는데 배가 너무 고파서 아이스크림과 과자를 사러 가는데 왠 걸요.. 내려가서 마트에서 물건을 사자마자 비가 엄청 내리더군요! 저희 집은 달동네에 머물러 있습니다. 지하철역에서 올라가면 20분이나 되는 거리에 있죠. 올라가는 길에 안경에 김은 서리고 슬리퍼를 신고 와서 다리는 자꾸 미끄러지고 게다가 바지도 축축해져선 고생 좀 하고 왔습니다. 저는 다른 사람들보다는 하체 근육은 많다고 생각하는데 하체 운동하면 만인의 운동 ! 하체운동의 꽃 ! "스쿼트" 아니겠습니까! 이번에 알아볼 운동은 바로 "스쿼트" 입니다! 스쿼트란? 무산소 운동 중 하나로 데드리프트 벤치 프레스와 더불어 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나이다. 사전에는 이렇게 나와있지만 사실 스쿼트는 맨몸 운동으..

건강/다이어트 2021.06.12

팔굽혀펴기 잘할 수 있을까? 당연히 잘할 수 있다!

올여름에는 꼭 멋진 몸을 만들 거야! 이런 계획을 잘 맞추기 위해서는 기본 중의 기본 맨몸 운동에 대해 알아봐야 하고 그중 하나인 팔굽혀 펴기에 대해서 한번 알아보려고 한다. 팔굽혀펴기는 사람이 아무런 도구 없이도 할 수 있는 순수 맨몸 운동 중 하나이다. 자신의 몸무게를 밀어내야 하기 때문에 맨몸 운동임에도 상당히 고강도 운동을 자랑한다. 정확한 정자세로 수행 시 자신의 몸무게의 60~70%의 무게를 들어 올리는 것과 비슷하다고 한다. 1. 근육의 활성화 및 전체 근육의 이완 팔굽혀펴기는 삼두부터 시작해 이두박근, 중추 근육, 삼각근 및 하체 근육, 심지어 코어 운동까지 담당한다. 2. 근육 스트레칭 효과 팔굽혀펴기를 할 때, 잘 알려지지 않은 장점 중 하나가 팔목과 등 근육을 이완한다는 점이다. 팔을..

건강/다이어트 2021.06.08